夜深人靜，萬(wàn)籟俱寂，本該是身體休養(yǎng)生息的好時(shí)候，您是否還在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)？翻來(lái)覆去，聽(tīng)著窗外的風(fēng)聲，心里卻像長(zhǎng)了草，越想睡越清醒，甚至一閉眼腦海里全是白天的瑣事。這種“入睡難、睡不深、易早醒”的困擾，其實(shí)并不是您意志力薄弱，而是身體內(nèi)部的“生物鐘”和“養(yǎng)護(hù)系統(tǒng)”出現(xiàn)了小偏差，需要咱們停下來(lái)，好好給身體做一次“保養(yǎng)”了。
中醫(yī)講“肝藏血，血舍魂”，睡眠是陽(yáng)氣入陰的過(guò)程，就像白天是機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)，夜晚就是給機(jī)器“保養(yǎng)”和“充電”。對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，身體就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)了半個(gè)世紀(jì)的精密儀器，零件難免有些磨損，如果缺乏潤(rùn)滑，或者內(nèi)部“氣血”虧虛，機(jī)器自然就會(huì)“卡頓”，出現(xiàn)心神不寧、煩躁失眠的情況。這時(shí)候，光靠硬撐著是不行的，咱們得學(xué)會(huì)給身體“降溫”和“加油”。
飲食調(diào)理是基礎(chǔ)。推薦一道家常的“酸棗仁百合蓮子粥”。酸棗仁是天然的安神小能手，百合能潤(rùn)肺清心，蓮子重在清心火，搭配養(yǎng)胃的小米，三者合一。做法也簡(jiǎn)單：將這幾樣食材提前泡好，與小米一同熬煮，熬至米油泛起，喝下去就像是給身體注入了溫柔的鎮(zhèn)靜劑，慢慢安撫躁動(dòng)的心神，幫助身體恢復(fù)平靜。
除了吃，善用手邊的“老物件”進(jìn)行穴位放松也很重要。睡前搓熱雙手，按揉手腕內(nèi)側(cè)的“神門穴”，這就像給心門安個(gè)把手，讓雜念關(guān)得進(jìn)去；再用熱水泡腳，重點(diǎn)按壓腳底的“涌泉穴”，這能引火歸元，讓身體的熱氣往下走，腳暖了，心就靜了。這種物理“降溫”法，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解一天的疲勞。建議在晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)之間泡腳，此時(shí)是腎經(jīng)當(dāng)令，正是養(yǎng)護(hù)身體根基的好時(shí)機(jī)，泡到微微出汗即可，不要大汗淋漓。
起居作息要“順時(shí)”。晚上七點(diǎn)以后，盡量減少濃茶和咖啡的攝入，這就像給興奮的大腦潑一盆涼水。睡前半小時(shí)，關(guān)掉手機(jī)，洗個(gè)熱水澡，做做深呼吸，把這一天的“煩惱”都關(guān)在門外。中醫(yī)講“思慮傷脾”，少操心、多放松，脾胃和順了，睡眠自然就香了。
養(yǎng)生是個(gè)慢功夫，別急于求成。堅(jiān)持這些小習(xí)慣，給身體一點(diǎn)時(shí)間自我修復(fù)，您一定能找回安穩(wěn)的睡眠。