概述菱形肌位于背部中心，表層被斜方肌遮蓋，屬于深層肌肉，菱形肌是維持身材挺拔的重要肌肉。菱形肌是根據形狀而命名，包括大菱形肌和小菱形肌兩塊。小菱形肌與大菱形肌之間有一層非常薄的蜂窩組織層。平常可以鍛煉強壯的菱形肌可以降低駝背的可能。
菱形肌圖
位置菱形肌起點：大菱形肌：第2~5胸椎棘突，小菱形肌：第7頸椎和第1胸椎棘突。
菱形肌止點：大菱形肌：肩胛岡與肩胛骨下角之間的肩胛骨內側緣；小菱形肌：肩胛骨內側緣的上半部分，面對肩胛岡。
生理結構菱形肌位于斜方肌中部的深面，分為大菱形肌和小菱形肌。小菱形肌起自下2個頸椎棘突，大菱形肌起自上4個胸椎棘突，兩肌束向外下方，止于肩胛骨內側緣的下半部(肩岡內側端以下)，由肩胛背神經支配。
主要功能近固定時，使肩胛骨上提、后縮和下回旋。遠固定時，兩側收縮，使脊柱胸段伸。隨著手臂的舉起和落下，菱形肌在接近脊柱的地方會變的膨脹，相反，遠離脊柱時，則會形成淺凹溝。
鍛煉方法1、坐姿劃船：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關節放松，上體前屈。
2、啞鈴背飛鳥：啞鈴俯身飛鳥動作：雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。