孕30周貧血一般吃瘦肉、動物肝臟、紅棗、菠菜、黑木耳等食物以補血調理身體。
1、瘦肉：瘦肉富含鐵元素，每100克瘦肉中的鐵含量較高，而且這種鐵是血紅素鐵，人體對其吸收利用率高。在孕30周時，孕婦貧血食用瘦肉，可以為身體快速補充鐵，促進血紅蛋白的合成。同時，瘦肉還含有豐富的蛋白質等營養物質，有助于孕婦增強體質。可以將瘦肉做成肉丸、炒菜等多種形式，方便食用。
2、動物肝臟：動物肝臟是很好的補血食物，例如豬肝。豬肝含有豐富的鐵、維生素A、葉酸等營養成分。鐵是造血的關鍵原料，維生素A有助于鐵的吸收，葉酸參與血細胞的生成。孕婦適量食用豬肝，可有效改善貧血狀況。可以將豬肝煮熟后切片食用，或者做成豬肝湯，但要注意選擇新鮮、健康的肝臟，避免食用過多導致維生素A中毒。
3、紅棗：紅棗是一種傳統的補血食品，含有一定量的鐵、維生素C等。維生素C能促進鐵的吸收，從而提高紅棗的補血效果。孕30周的孕婦可以每天吃幾顆紅棗，既可以直接吃，也可以用來煮粥、燉湯。紅棗味道甜美，容易被孕婦接受，有助于改善貧血引起的面色蒼白、乏力等癥狀。
4、菠菜：菠菜富含鐵和葉酸，是孕期補血的理想蔬菜之一。葉酸對于孕婦尤其重要，其可以預防胎兒神經管畸形，同時參與造血過程。菠菜中的鐵雖然是非血紅素鐵，但含量可觀。孕婦食用菠菜可以通過多種方式，如清炒、涼拌等，但要注意菠菜含有草酸，食用前最好焯水，以減少草酸對鐵吸收的影響。
5、黑木耳：黑木耳含有豐富的鐵，每100克黑木耳中的鐵含量相當可觀，其還含有膳食纖維等其他營養成分。孕婦食用黑木耳可以補充鐵元素，提高血紅蛋白水平。黑木耳可以涼拌、炒菜或者燉湯，方便食用。不過，由于黑木耳有一定的滑腸作用，孕婦食用時要注意適量，避免引起腹瀉。
孕30周貧血需要重視，但在飲食補充的同時，也要注意定期復查血常規，觀察貧血的改善情況。如果貧血嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下可能需要使用鐵劑等藥物進行治療。同時，要注意飲食的均衡和多樣化，保證孕期的營養需求。