深蹲可以鍛煉大腿肌肉力量，適量進行深蹲有利于保護膝蓋。但建議量力而行，避免進行過多的深蹲，加重膝關節負擔。一般每天深蹲50次左右，同時注意訓練強度等其他影響因素，才能保證不傷膝蓋。
每天適量深蹲，可以鍛煉膝關節周圍肌肉，增加韌帶的強度，有利于保護關節的穩定性，一般建議每天深蹲50次左右。如果深蹲次數過多，強度超出關節的負荷，可能會對半月板、軟骨等，造成一定的損傷，可能會引起關節的早期退變。所以應避免每天進行過量的深蹲運動，需要根據自己的身體情況，量力而行。如果出現關節疼痛、關節僵硬、或有明顯異響時，建議減少深蹲次數。
在做深蹲運動時，關節軟骨承受的負荷，一般為站立時候的3-5倍，因此進行鍛煉時，不僅要關注數量，還應注意訓練強度，應避免過于急躁，要循序漸進。同時還應注意選擇平緩的地方，并采用正確的深蹲姿勢，避免不良的訓練姿勢，造成膝蓋損傷。