深蹲可以鍛煉大腿肌肉力量，適量進(jìn)行深蹲有利于保護(hù)膝蓋。但建議量力而行，避免進(jìn)行過多的深蹲，加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。一般每天深蹲50次左右，同時(shí)注意訓(xùn)練強(qiáng)度等其他影響因素，才能保證不傷膝蓋。
每天適量深蹲，可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，增加韌帶的強(qiáng)度，有利于保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，一般建議每天深蹲50次左右。如果深蹲次數(shù)過多，強(qiáng)度超出關(guān)節(jié)的負(fù)荷，可能會(huì)對(duì)半月板、軟骨等，造成一定的損傷，可能會(huì)引起關(guān)節(jié)的早期退變。所以應(yīng)避免每天進(jìn)行過量的深蹲運(yùn)動(dòng)，需要根據(jù)自己的身體情況，量力而行。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、或有明顯異響時(shí)，建議減少深蹲次數(shù)。
在做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)軟骨承受的負(fù)荷，一般為站立時(shí)候的3-5倍，因此進(jìn)行鍛煉時(shí)，不僅要關(guān)注數(shù)量，還應(yīng)注意訓(xùn)練強(qiáng)度，應(yīng)避免過于急躁，要循序漸進(jìn)。同時(shí)還應(yīng)注意選擇平緩的地方，并采用正確的深蹲姿勢(shì)，避免不良的訓(xùn)練姿勢(shì)，造成膝蓋損傷。