對于減肥代謝慢的人群，建議通過合理的飲食調整以及運動鍛煉這兩個方面，可以在一定程度上提高身體的代謝率，也有助于減輕體重。
1、飲食調整：建議適量多飲水，水是人體燃燒熱量的必備物質，適當增加飲水量，會提高人體的新陳代謝。同時要減少攝入脂肪的含量，過多的脂肪如果沒有被消耗掉，就會轉化成能量，變成人體自身的脂肪，因此減肥新陳代謝慢的人群，要少吃脂肪含量高的食物，如炸雞、烤肉等。建議多吃新鮮的蔬菜、水果以及富含蛋白質的食物，如魚類、雞蛋等，還要少食多餐，盡量少吃高鹽、高糖的食物；
2、運動鍛煉：可以根據自身的身體狀況，適量增加有氧運動，有氧運動是脂肪消耗的關鍵，例如慢跑、瑜伽、騎自行車等。運動過程中可以消耗掉大量熱量，提高基礎代謝率、減少身體脂肪堆積，維持能量代謝平衡，從而達到減肥和提高身體代謝的目的。
此外，人體代謝慢，也可能是甲狀腺功能減退癥等疾病所致，由于甲狀腺分泌的甲狀腺激素，能促進人體的新陳代謝，分泌減少就會使代謝減慢。此時應積極治療原發病，如在醫生的指導下，服用左甲狀腺素鈉片等藥物治療原發病，才能提高身體的代謝。