中年胸部下垂了，一般可以通過飲食調理、加強鍛煉、物理治療、手術治療、自體脂肪豐胸等方式來改善，通常是可以恢復的。
1、飲食調理
如果患者胸部下垂，可能是由于膠原蛋白流失所導致，可以通過飲食調理的方式來改善，可以多吃一些富含膠原蛋白的食物，比如豬蹄、雞爪等，能夠補充身體所需要的營養，可以促進胸部的恢復。
2、加強鍛煉
患者平時也可以適當進行體育鍛煉，比如游泳、擴胸運動等，能夠促進胸部的血液循環，同時也可以增加胸部的脂肪，改善胸部下垂的情況。
3、物理治療
患者還可以到正規醫院配合醫生通過物理治療的方式來改善，比如熱敷、按摩等，能夠促進胸部的血液循環，同時也可以刺激胸部的膠原蛋白再生，改善胸部下垂的情況。
4、手術治療
如果患者胸部下垂的情況比較嚴重，通過上述治療無法改善，還可以到正規醫院配合醫生通過乳房懸吊術、乳房下垂矯正術等手術治療的方式來改善。
5、自體脂肪豐胸
自體脂肪豐胸是指抽取患者自身的脂肪，經過加工提純后，注射植入胸部，達到豐胸的效果。因為采用的是自體脂肪，所以一般不會出現排異反應，也不會導致局部出現疼痛、腫脹的情況。
建議患者在日常生活中注意保持良好的生活習慣，避免過度勞累，以免引起不適癥狀。