很多人在步入中年以后，會明顯感覺關節不如以前靈活，有時候彎腰撿個東西都覺得吃力，甚至早晨醒來時腰背酸痛。這其實不是簡單的“累”，而是身體內部發出了信號：骨骼的“地基”正在松動。如果把我們的身體比作一座老房子，骨骼就是支撐房梁的柱子。年歲漸長，柱子里的鋼筋逐漸流失，水泥變干，房子自然就變得脆弱。在中醫看來，腎主骨，生髓。人到中年，腎氣開始逐漸衰緩，這就好比樹根變淺，樹干自然難以挺拔。單純補鈣可能不夠，更要注重“養”。
每天曬曬太陽，看似簡單，卻是最好的“免費補藥”。陽光能溫暖經絡，驅散體內的寒濕之氣，幫助身體吸收營養。建議每天上午9-10點或下午4點左右，背對太陽曬曬后背，這叫“背為陽”，曬背能壯陽氣。每次曬15到20分鐘，微微出汗即可，切勿暴曬。這就像給身體機器上了潤滑油，讓關節運轉更順暢。
飲食上要講究“黑色入腎”。多吃些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳。同時，鈣質不能少，但光喝牛奶不夠。豆腐、豆干、深色綠葉菜都是優質的鈣庫，搭配著吃，吸收更好。烹飪時不妨加一點醋，能讓蔬菜中的鈣質更容易析出。可以常做一道黑芝麻糊，既能補鈣又能養發，一舉兩得。
每天閑暇時，按揉一下“足三里”和“腎俞”穴。足三里能健脾益氣，腎俞穴直接溫補腎氣。用指腹輕輕打圈按揉，直到有酸脹感，這是在給身體做“內部按摩”。此外，晚上11點前一定要入睡，這是養肝血、補腎精的關鍵時刻。熬夜就像是在透支身體的燃料，越熬越虛。通過這些日常的點滴養護，即便年歲增長，也能擁有挺拔的身姿。