哺乳期是可以減肥的，哺乳的過程也是最佳的減肥時機(jī)。具體減肥方法有制定合理食譜、抗力球結(jié)合普拉提訓(xùn)練、跳繩等，可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。
1、制定合理食譜：可以在哺乳期制定既能保證母乳質(zhì)量，又能減肥的食譜。在坐月子及哺乳期期間，飲食應(yīng)清淡、低鹽、少油膩，以水煮、易消化食物為主，做到菜肴葷素搭配、糧食粗細(xì)搭配，營養(yǎng)均衡，保證一定量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)減少碳水化合物、增加膳食纖維的攝入。赤小豆湯是產(chǎn)后最佳的減肥食譜，有行血補(bǔ)血、健脾祛濕、利水消腫之效，但在食用赤小豆湯時不宜加糖，否則不利于減肥；
2、抗力球結(jié)合普拉提訓(xùn)練：普拉提運動可以使肌肉力量增強(qiáng)，緊實松弛肌肉，促進(jìn)肌肉力量和功能的恢復(fù)，改善機(jī)體血液循環(huán)，促進(jìn)傷口愈合。抗力球結(jié)合普拉提訓(xùn)練能夠幫助哺乳期婦女塑身減肥，提升氣質(zhì)，緩解其抑郁心理，提高自信心，有益于其身心健康；
3、跳繩：可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等多種疾病，對于哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來說，還兼有放松情緒的積極作用。雖然哺乳期可以通過運動減肥，但也要適度，量力而行，以免損傷身體。