長期不枕枕頭睡覺對身體不好，睡覺時最好保持頸椎中立位置，選擇適合自己高度的枕頭，比如在頸部后方墊一個軟枕，讓頸椎曲度恢復正常，長期不枕枕頭睡覺可能會造成以下不良后果：
1、頸部不適：長期不枕枕頭睡覺，頭下方或者頸椎下方沒有一定程度的支撐，局部軟組織容易產生疲勞、充血、水腫，如果頸椎在睡覺時沒有得到充分休息，白天長時間低頭伏案工作時容易出現頸椎后方肌肉以及軟組織不適，包括酸脹、酸痛，甚至蔓延到肩胛骨或上背范圍，有時疼痛嚴重還會產生頸椎活動受限的癥狀，包括屈伸活動困難；
2、頸椎生理曲度改變：長期不枕枕頭睡覺可能會對頸椎曲度產生一定影響。正常情況下頸椎曲度向前的弧度在19°-26°，如果長期不枕枕頭睡覺，頸椎曲度就會變小、變直，甚至反弓，產生繼發性改變，比如纖維化，會進一步加重肩頸部疼痛，甚至產生局部軟組織退變，包括椎間盤膨出、突出，以及關節突、關節增生、老化等；
3、其他：長期不枕枕頭睡覺，在側臥位的情況下，頭向一側偏斜，對側肌肉會受到牽拉，睡眠后會出現胸鎖乳突肌、肩膀部位的肌肉不適。部分人不枕枕頭睡覺還會出現頭痛、頭暈癥狀，與頸椎受到異常刺激或壓迫交感神經、椎動脈有關。