膝關節不好的患者，可以通過少負重或免負重功能鍛煉方法，來鍛煉腿部肌肉，如仰臥位腿抬高、空中蹬自行車、大腿內收、直腿抬高、騎自行車等。
1、仰臥位腿抬高：可以仰臥在床上，臉面朝上，雙腿交叉抬高，每次逐漸抬起，保持直立3-5秒鐘后緩慢放下，肢體抬高訓練能訓練雙側大腿的股四頭肌和股直肌等，使膝關節更好地保持穩定，是一種簡單、安全、有效的鍛煉方法；
2、空中蹬自行車：可以仰臥在床上，模擬空中蹬自行車的運動，通過進行高抬腿的運動，有助于膝關節周圍肌肉韌帶強度的恢復，也可避免因為疼痛造成活動量減少，形成廢用性萎縮，導致膝關節股四頭肌肉下降，使關節更加不穩定，骨質增生明顯；
3、大腿內收：可以躺在床上，做大腿內收的動作，可有效鍛煉大腿內側肌群，以增強膝關節內側的穩定性；
4、直腿抬高：可以仰臥在床上，雙腿并齊、伸直，抬高雙腿，可以鍛煉大腿前部以及后部肌肉，使膝關節前后更好地保持穩定；
5、騎自行車：在騎自行車時，膝關節是部分負重，并不是完全負重，也能通過屈伸鍛煉，使腿部肌肉得到功能鍛煉；
6、游泳：通過游泳時的腿部動作，可以使膝關節周圍的肌肉得到更好地鍛煉，而且游泳時，膝關節一般沒有任何承重。
通常要根據自己的情況，選擇合適的鍛煉方法，不建議頻繁地進行下蹲、蹲馬步等肌肉功能訓練，會加重膝關節關節軟骨的損傷，也可能因關節的壓力過大，造成過多的囊性變。對于膝關節不好的患者，應該通過局部的熱敷和理療，以及適當進行肌肉功能鍛煉，增加膝關節肌肉的穩定性。