通常每天步行40分鐘以上可以減肥，因為只有運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來，與糖原一起供能。但步行的運動強度比較小，減肥效果可能會不太明顯。如果想要達到較為明顯的減肥效果，還需要結合飲食方面的調整，少吃多動，才能更好地消耗脂肪。
運動的時候可以加快身體的血液循環，促進體內脂肪燃燒，從而幫助減肥。但需要長時間堅持每天步行40分鐘以上，才能看到減肥效果，而且減肥的效果也因人而異。如果自身體重基數比較大，一般不宜進行較為劇烈的運動，以免增加骨骼壓力，引起關節韌帶損傷、半月板損傷等，導致關節疼痛的癥狀出現。大體重基數的人群在控制飲食后，比如減少每餐的攝入量、飲食少油少鹽、食用低熱量食物等，相比于體重基數小的人群，減肥的效果會更明顯。步行的運動強度比較小，也比較適用于體重基數大的人群，微胖的人群可能需要強度大一點的運動，比如游泳、慢跑等，才能看到效果。
如果大體重基數人群運動后出現關節不適癥狀，需要及時前往醫院的骨科就診，通過CT、X線等檢查明確診斷。如果關節疼痛的癥狀較為明顯，可以在醫生的指導下服用布洛芬緩釋膠囊緩解。