跑步可以起到鍛煉小腿肌肉的效果，消耗小腿的脂肪，從而達到瘦小腿的作用，但并沒有所謂的5個技巧的說法。如果想通過跑步瘦小腿，可以從以下幾方面入手：
1、在跑步之前要做好充分的熱身活動，適當對腿部的肌肉軟組織進行拉伸，避免跑步的過程中出現肌肉抽筋，或運動性損傷的問題；
2、在跑步的過程中，要注意充分地收縮小腿的肌肉，比如在跑步落地前盡可能選擇前腳掌著地。小腿的肌肉得到充分收縮，不斷進行運動，可以使小腿脂肪得到消耗，從而達到瘦腿的目的；
3、每次跑步的持續時間需要>30分鐘，才能充分消耗脂肪。同時要注意每天堅持跑步，而且需要持續一個月左右的時間，才能起到比較好的瘦腿效果；
4、在跑步結束之后，要對小腿的肌肉軟組織進行拉伸。充分地拉伸肌肉有助于對局部肌肉形態進行塑形，避免造成小腿肌肉比較粗壯，影響外觀的情況。
平時如果白天堅持跑步，會產生身體疲勞的感覺。夜間睡覺之前可以使用熱水泡腳，有助于放松肌肉，緩解疲勞的癥狀。