更年期抑郁焦慮也就是更年期發作的抑郁癥或焦慮癥，是在更年期出現的以抑郁和焦慮為主要表現的心理疾病。可以通過飲食調節、適當運動、充足睡眠、心理疏導、藥物治療等方法，走出更年期抑郁焦慮。
1、飲食調節：很多更年期患者出現抑郁癥或焦慮癥，可能與體內雌激素水平下降、神經功能紊亂有關。建議此時飲食以清淡為主，可以選擇蛋白質或維生素較為豐富的食物，比如大豆、小米、蕎麥、香蕉等，避免辛辣刺激的飲食；
2、適當運動：需要養成良好的生活習慣，積極進行體育鍛煉，比如打太極、跳廣場舞、練習八段錦等，有助于修身養性，轉移注意力和釋放壓力，從而走出更年期抑郁焦慮；
3、充足睡眠：患者要注意規律作息，避免熬夜和過度勞累，保證能充足睡眠，有助于走出更年期抑郁焦慮；
4、心理疏導：如果經過上述方法后抑郁焦慮癥狀不見緩解，建議到精神科或心理咨詢門診，尋求心理醫生的幫助，由心理醫生針對患者具體情況進行個體化心理治療，如認知行為療法等，幫助患者走出更年期抑郁焦慮；
5、藥物治療：更年期抑郁焦慮，如果癥狀嚴重，已經影響正常生活，則可以在醫生指導下服用鹽酸舍曲林片、鹽酸丁螺環酮片等藥物進行治療，從而減輕疾病癥狀。