腰椎間盤突出癥的患者在康復(fù)時(shí)采用適當(dāng)鍛煉腰背肌肉的方法，可以加強(qiáng)腰背力量，有利于腰椎間盤突出癥的康復(fù)。常見的鍛煉腰背部肌肉的方法有小燕飛、平板支撐等，或進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、游泳等。
1、小燕飛：患者可以趴在床上，用腹部支撐，四肢以及前胸和頸椎向后翹起。早期做這個(gè)動(dòng)作時(shí)可能會(huì)有困難，在手腳同時(shí)抬離床面時(shí)會(huì)感到后背有酸脹感，這屬于正?，F(xiàn)象，通常1個(gè)鍛煉周期在2個(gè)月左右；
2、平板支撐：平板支撐是靜態(tài)的鍛煉方法，是通過手和腳將身體支撐起來(lái)，將后背和腿部處于一條直線，使自己的后背呈平板狀態(tài)，盡量使腰部不下沉，避免腰椎受力過大，造成一定程度的損傷。做平板支撐時(shí)做前后的推動(dòng)，這時(shí)可以加強(qiáng)腰背部的肌肉力量，甚至可以把肘關(guān)節(jié)進(jìn)行伸直再下降，充分鍛煉腰背部肌肉；
3、其他方法：如拱橋運(yùn)動(dòng)、打太極拳、游泳等，對(duì)腰椎也有鍛煉的作用，通常1周鍛煉2-3次即可。游泳的姿勢(shì)可以采用蛙泳，在游泳時(shí)，腰椎是伸展?fàn)顟B(tài)，可以充分鍛煉腰背部肌肉。此外，快步走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于全身力量加強(qiáng)、心肺功能改善、腰背肌肉力量的加強(qiáng)都有好處。
日常生活中，除了加強(qiáng)腰背肌功能，做康復(fù)鍛煉之外，也要注意腰部的保養(yǎng)，如避免彎腰、久坐、久站等，注意腰部的保暖，避免腰背部肌肉受風(fēng)、受涼，睡覺時(shí)盡量選擇硬板床。