腰椎間盤突出癥的患者在康復時采用適當鍛煉腰背肌肉的方法，可以加強腰背力量，有利于腰椎間盤突出癥的康復。常見的鍛煉腰背部肌肉的方法有小燕飛、平板支撐等，或進行有氧運動，如快步走、慢跑、游泳等。
1、小燕飛：患者可以趴在床上，用腹部支撐，四肢以及前胸和頸椎向后翹起。早期做這個動作時可能會有困難，在手腳同時抬離床面時會感到后背有酸脹感，這屬于正常現象，通常1個鍛煉周期在2個月左右；
2、平板支撐：平板支撐是靜態的鍛煉方法，是通過手和腳將身體支撐起來，將后背和腿部處于一條直線，使自己的后背呈平板狀態，盡量使腰部不下沉，避免腰椎受力過大，造成一定程度的損傷。做平板支撐時做前后的推動，這時可以加強腰背部的肌肉力量，甚至可以把肘關節進行伸直再下降，充分鍛煉腰背部肌肉；
3、其他方法：如拱橋運動、打太極拳、游泳等，對腰椎也有鍛煉的作用，通常1周鍛煉2-3次即可。游泳的姿勢可以采用蛙泳，在游泳時，腰椎是伸展狀態，可以充分鍛煉腰背部肌肉。此外，快步走、慢跑等有氧運動，對于全身力量加強、心肺功能改善、腰背肌肉力量的加強都有好處。
日常生活中，除了加強腰背肌功能，做康復鍛煉之外，也要注意腰部的保養，如避免彎腰、久坐、久站等，注意腰部的保暖，避免腰背部肌肉受風、受涼，睡覺時盡量選擇硬板床。