高血壓越來越高發(fā)，要注意改善飲食、適當(dāng)運動、減少煙酒、保持心態(tài)平和、規(guī)范日常行為等5個小常識。飲食方面可多吃富含纖維素的食物，運動方式一般有慢跑、太極拳、游泳等，規(guī)范日常行為一般包括避免熬夜、避免著涼等。具體如下：
1、改善飲食：應(yīng)減少食用油膩食物，如肥肉、動物內(nèi)臟等。可通過多食用富含纖維素的食物，達(dá)到平穩(wěn)血壓、預(yù)防高血壓的作用，如麥麩、玉米、黃豆、蘋果、甘薯、西蘭花等。
2、適當(dāng)運動：通過適當(dāng)運動，如慢跑、太極拳、游泳等，一定程度上可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排出毒素，對預(yù)防高血壓有一定作用。
3、減少煙酒：煙酒可能導(dǎo)致外周血管內(nèi)膜損傷及血管收縮異常，出現(xiàn)外周血管阻力增加，促進(jìn)血壓升高，因此應(yīng)盡量減少煙酒，防止出現(xiàn)高血壓。
4、保持心態(tài)平和：如果長時間焦慮、抑郁、緊張等狀態(tài)，可能導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)高血壓，因此建議平時應(yīng)保持心態(tài)平和、避免過多情緒波動。
5、規(guī)范日常行為：平時要注意避免熬夜、避免著涼等，防止加速血液循環(huán)，誘發(fā)高血壓等。