自消通常指的是自行恢復。頸后出現脂肪瘤，患者通常可以通過改善生活習慣來達到自行恢復的目的。
患者可能會因為長時間抽煙、喝酒、熬夜、久坐，以及食用高脂肪、高膽固醇的食物，比如回鍋肉、燒烤、鵪鶉蛋等，降低人體對脂肪的代謝分解能力，進而導致頸后、頭皮、面部等部位出現皮下脂肪瘤。臨床上，皮下脂肪瘤通常為良性腫瘤，一般不會影響到患者的生活質量。為了避免皮下脂肪瘤長大，建議患者平時改善生活習慣，避免熬夜，戒煙戒酒，避免久坐，盡量早睡早起，多喝溫水。患者還可以適量吃一些清淡、低脂的食物，比如魚肉、豆腐等，以控制熱量的攝入。
患者平時還應積極地進行體育鍛煉，比如慢跑、跳繩等，以加快人體的新陳代謝，不僅可以控制體重，還有助于皮下脂肪瘤的皮損自然萎縮。
需要注意的是，少部分患者的瘤體如果逐漸增大，患者還伴隨出現了疼痛的情況，一般不能自行恢復，建議患者通過藥物和手術進行治療。