計算基礎代謝率的方法有很多，可以使用不同的公式，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克公式，該公式對于男性和女性的基礎代謝率計算有著一定的差異。
通常對于男性來說，基礎代謝率=88.362+(13.397×體重/千克)+(4.799×身高/厘米)-(5.677×年齡/歲)。對于女性來說，基礎代謝率=447.593+(9.247×體重/千克)+(3.098×身高/厘米)-(4.330×年齡/歲)。其中，體重是以千克為單位，身高以厘米為單位，年齡以歲為單位。
需注意的是，這個公式產出的結果只作為一個估計值，不能完全準確地預測每個人的真實基礎代謝率。個體的基礎代謝率還受到其他因素的影響，如肌肉質量、體脂率、基因等。為了更準確地估計個體的能量代謝，建議尋求營養師或醫生的幫助，根據個體的具體情況進行評估。