下蹲和起立時膝蓋疼可以采取熱敷治療、冷敷治療、關節保護裝置、藥物治療、針灸治療等措施進行治療。如果癥狀持續或加劇，建議患者及時到正規醫院的骨科就醫。
1.熱敷治療
患者可使用熱水袋、暖寶寶等物品對疼痛部位進行局部加熱，每次持續時間不宜超過30分鐘。熱敷能夠促進血液循環，緩解肌肉緊張，從而減輕膝關節周圍的不適感。對于因寒冷刺激引起的疼痛尤為有效。
2.冷敷治療
使用冰袋或冷毛巾包裹于膝蓋上，每次不超過20分鐘，每日多次重復。冷敷有助于減少組織水腫和炎癥反應，從而減輕疼痛。適用于急性損傷后的初期處理。
3.關節保護裝置
穿戴護膝或其他支撐性裝備，如矯形器，在日常活動期間提供額外的穩定性和支撐。這些設備可以幫助分擔膝關節的壓力，減少運動時的沖擊力，從而降低疼痛發生的概率。適合長期存在膝關節問題的人群。
4.藥物治療
非處方止痛藥如布洛芬或對乙酰氨基酚可用于短期緩解疼痛，布洛芬建議在餐后服用，具體服用劑量按說明書指導；對乙酰氨基酚通常建議一次口服0.3-0.6g，每4小時一次或一日4次。這類藥物通過抑制前列腺素合成來減輕炎癥和疼痛，適用于輕至中度的膝關節疼痛，但需注意不要超量使用。
5.針灸治療
由專業中醫師操作，在特定穴位進行針刺，通常為每周2-3次。針灸被認為能調節氣血運行，緩解膝部經絡阻滯所致的疼痛。尤其適用于因氣滯血瘀導致的慢性膝痛。但需要找到經驗豐富的醫師進行操作。
此外，建議患者避免長時間保持同一姿勢，尤其是久坐后應適當站立活動。同時，穿著合適的鞋子，避免高跟鞋或過緊的鞋襪增加膝關節負擔。
