通常情況下，三十多歲長老年斑一般是內分泌失調、不良生活習慣、皮膚老化等原因導致的，需要針對原因進行治療。具體情況分析如下：
1.內分泌失調：內分泌失調指的是人體內的某些內分泌腺或細胞不能正常分泌激素，進而導致激素的不平衡。臨床癥狀主要包括脾氣急躁、肥胖、不孕、體毛過多、老年斑等。建議患者在專業醫生的指導下，使用螺內酯、甲狀腺激素、氫化可的松等藥物進行治療。同時，在飲食上，多吃富含維生素和蛋白質的食物，如魚肉、瘦豬肉、芹菜、胡蘿卜、香蕉等。
2.不良生活習慣：三十多歲長老年斑可能是不良生活習慣導致的，如作息不規律、熬夜、飲食不規律等。建議患者平時注意休息，不要熬夜，保持充足的睡眠。同時，加強鍛煉，少食多餐，忌食油膩、辛辣的食物，不要焦慮，保持樂觀、積極的心態。
3.皮膚老化：三十多歲長老年斑可能是皮膚老化導致的。患者平時要注意防曬，多喝水，可以服用維生素E來緩解皮膚老化。此外，在日常飲食上，多吃一些富含蛋白質的食物，如魚肉、豬蹄、大豆、雞蛋等。