通常情況下，女性適量吃蘇打餅干有中和胃酸、補充能量以及增加飽腹感的好處。
蘇打餅干屬于堿性食物，其中含有的碳酸氫鈉可以中和胃酸，減輕胃酸對胃黏膜的刺激，在一定程度上可以緩解女性胃酸分泌過多的不良情況，避免由于工作壓力大、飲食不規律引發的燒心、胃痛等不適癥狀，起到臨時舒緩胃部狀況的作用。其次，蘇打餅干含有一定量的碳水化合物、脂肪以及少量蛋白質等營養成分，在女性感到饑餓的時候，吃蘇打餅干可以快速補充身體所需的能量，維持身體正常的運轉，避免因能量不足而出現頭暈、乏力等情況。另外，蘇打餅干含有一定的膳食纖維，食用后可以在胃里停留較長時間，讓女性產生飽腹感，有利于降低其他食物的攝入以及女性控制體重、管理身材。
雖然女性吃蘇打餅干有諸多好處，但過量吃可能會導致腎臟負擔加重以及肥胖。一般情況下，建議女性每天吃3-5片蘇打餅干。此外，患有高血壓、腎病等慢性疾病的女性應謹慎吃蘇打餅干，以免導致病情加重。
日常生活中，購買蘇打餅干時要留意配料表，盡量選擇添加劑少、成分相對簡單健康的產品。同時，在運動健身、控制體重期間，可以把蘇打餅干作為偶爾的加餐，為身體提供足夠的能量。