女人存在腰腹部肥胖，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整，如跳繩、仰臥起坐、跑步等。也可進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)，通過(guò)消耗脂肪，控制飲食，減少攝入量，可起到減輕體重的目的，同時(shí)也可改善腰腹部肥胖的癥狀。
一、運(yùn)動(dòng)調(diào)整：1、跳繩：在跳繩過(guò)程中，可促進(jìn)脂肪的燃燒而減輕體重，可達(dá)到全身減重，同時(shí)減輕腰腹部肥胖的作用。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，局部皮膚可逐漸緊致，以減少腰腹部贅肉；
2、仰臥起坐：在仰臥起坐過(guò)程中，主要應(yīng)用腰腹部進(jìn)行發(fā)力。可加快身體脂肪的消耗。每天堅(jiān)持，可起到改善體重，減輕腰腹部肥胖的作用，身材也變得更加協(xié)調(diào)；
3、跑步：在跑步過(guò)程中，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝和血液循環(huán)，有助于消耗脂肪。腰腹部的脂肪可逐漸減少。
二、飲食調(diào)整：日常飲食應(yīng)以清淡飲食為主，避免攝入高油、高糖的食物，應(yīng)少食多餐，避免爆暴飲暴食，可多喝水，多吃新鮮的水果、蔬菜。飯后避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，以免影響減肥效果，日常控制攝入量，運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的情況下可起到減肥的目的，也可改善腰腹肥胖的情況。