每天平板支撐10分鐘一般可以輔助減肥。想要減肥的人群，平時(shí)還可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，另外還要控制飲食，才可以達(dá)到減肥的目的。
平板支撐是從手和膝開(kāi)始，通過(guò)重心保持身體平衡，再將手臂慢慢向外移動(dòng)，直到膝關(guān)節(jié)完全伸展、肩膀與腰同高、身體與地板平行，然后腳尖踩地，高高踮起。因?yàn)槠桨逯蔚臅r(shí)候需要呈俯臥姿勢(shì)，所以能夠鍛煉腹部的肌肉，也可以加強(qiáng)手臂部位的力量，還可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉。每天平板支撐10分鐘，若能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以起到一定的鍛煉、燃燒體內(nèi)熱量的作用，對(duì)于減肥能夠起到一定的輔助效果。
不過(guò)想要減肥，一定要達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，而且還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以看到效果，減肥的時(shí)候可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳有氧健身操等，此類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以快速燃燒體內(nèi)的脂肪，也能夠降低體脂率。另外運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以加速血液循環(huán)，對(duì)于提高抵抗力也有一定的作用。
運(yùn)動(dòng)減肥需要循序漸進(jìn)，對(duì)于患有疾病的患者要避免做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是患有高血壓、心臟病的患者，運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中如果出現(xiàn)不適感，要停止運(yùn)動(dòng)，不可強(qiáng)撐。