左胳膊上臂疼痛可能由多種原因引起，如肌肉勞損、韌帶拉傷或過度使用等。以下是一些簡單有效的緩解方法：
冷敷治療：在疼痛初期，可以用冰袋或冷敷包對患處進行冷敷。每次冷敷約15-20分鐘，每天3-4次。冷敷有助于血管收縮，減少局部出血和腫脹，從而減輕疼痛。
適當按摩：如果確定不是因為韌帶撕裂或其他嚴重損傷導致的疼痛，在疼痛緩解后可以輕輕按摩患處。按摩可以幫助促進血液循環，加速代謝產物的排出，緩解肌肉緊張和酸痛感。但需注意力度要輕柔，避免加重癥狀。
外用膏藥：在醫生指導下，可以選擇使用一些具有消炎止痛作用的膏藥，如氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉凝膠貼膏等。這類藥物可以直接作用于患處，快速緩解疼痛和炎癥。
口服藥物治療：如果疼痛較為明顯，可以考慮在醫生指導下服用非甾體抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬緩釋膠囊或洛索洛芬鈉片等。這類藥物能夠有效減輕炎癥和疼痛，但需注意遵循醫囑使用，避免長期過量服用。
需要注意的是，如果左胳膊上臂疼痛伴隨劇烈運動后的腫脹、瘀傷或無法承重等情況，可能是韌帶損傷或其他嚴重問題的表現，此時應立即就醫檢查，切勿自行處理。及時的專業診斷和治療對于恢復至關重要。