一般每天練帕梅拉20分鐘能瘦，但是具體的減肥效果因個人體質和飲食習慣的不同而不同。想要達到減肥的效果，需要堅持鍛煉，調整平時的飲食結構，避免食用高熱量的食物。
對于平時沒有健身習慣的人，帕梅拉鍛煉應循序漸進。初試者在開始練帕梅拉時，要注意把控好力度、強度等，開始時不要強迫自己規范動作，跳操期間的動作只需達到自己可以承受的幅度即可。隨著堅持鍛煉時間的變長，身體柔韌性增強，可以慢慢提高自己練帕梅拉的要求，這樣做可以避免肌肉勞損。長期堅持帕拉梅可以消耗體內積累的脂肪，達到瘦身的目的。在練帕梅拉前，可以多做一做熱身準備，讓韌帶、肌肉等處于一個可以運動的狀態。另外，在練完帕梅拉后也可以做幾組緩解的運動，通過按摩等方式放松緊繃的肌肉。帕梅拉是很好的全身有氧運動，可以幫助消耗脂肪，想要減肥需要每天堅持鍛煉，可以根據自身實際情況適當增加運動量。在運動后建議少吃甚至不吃高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，不要暴飲暴食。
長期科學地堅持帕拉梅，能夠有效瘦身，如果在跳操期間感到身體不適，建議馬上停止運動，及時前往醫院就醫。練帕梅拉健身操時要避免空腹，在飯后半小時內也建議最好也不要練帕梅拉，防止引起身體的不適。