腰椎骨質增生是一種骨關節慢性退行性疾病，可以做小燕飛、五點支撐、打太極拳等運動鍛煉，對病情是比較好的。具體方法如下：
1、小燕飛：此方法是鍛煉腰背肌方式之一，患者俯臥在床上或硬質地板上，隨后用力挺起頭部、胸部，雙手伸直且向前伸展，雙腳則伸直且向后伸展，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，促使頭部、四肢遠離地面，每次抬起時間可持續3-5秒。
2、五點支撐：此方法要求腰椎骨質增生患者先取仰臥位，隨后雙膝屈曲，以腳跟、雙肘、頭部作為支撐點，抬起骨盆，促使腹部與膝關節抬平，隨后緩慢放下即可。建議在睡前做一組五點支撐，根據自身情況做20-30個即可。
3、打太極拳：打太極拳可以鍛煉腰部肌肉，長期堅持運動有助于腰椎骨質增生的恢復。
此外，瑜伽對于該疾病也有一定益處。需要注意的是，腰椎骨質增生患者在進行上述鍛煉前，需做好相應的熱身運動，預防意外情況的發生。腰椎骨質增生患者應根據自身能力、腰部狀態，適當增減鍛煉次數與時間，防止過度勞累。