30歲女性一般沒有1周運動幾次最好的說法，30歲女性一般1周運動3-5次比較好，具體頻率因人而異。

運動可以促進身體的血液循環，加快身體的新陳代謝速度，促進食物的代謝和吸收，提高心肺功能，增強肌肉的力量，還可以起到放松心情、增強體質等作用，對身體有一定益處。

30歲女性每周需要保持適量運動，比如散步、跑步、做瑜伽、跳健美操、打太極拳、游泳等。如果是做比較劇烈的運動，一般1周運動3-4次比較好，如果是做比較輕松的運動，一般1周運動4-5次比較好。

如果女性經常做劇烈運動，就可能會導致局部乳酸堆積，可能會出現比較明顯的身體疲勞感，此時一般可以選擇休息兩天，有利于身體健康。

在鍛煉期間女性需要注意營養均衡，可以適量吃營養豐富的食物，比如雞蛋、牛肉、花椰菜、西紅柿等，同時還需要養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠時間，有利于身體的恢復。