備孕期間適宜食用葉酸豐富的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、富含鐵的食物、堅(jiān)果類、水果等，建議及時(shí)就醫(yī)咨詢，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
1、葉酸豐富的食物：如綠葉蔬菜（菠菜、生菜、西蘭花等）、豆類（黑豆、紅豆）、全麥產(chǎn)品。葉酸對(duì)于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷極為關(guān)鍵。
2、富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、魚類、蛋類、奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育起著關(guān)鍵作用。
3、富含鐵的食物：動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅棗等含鐵量較高。孕期女性易發(fā)生缺鐵性貧血，備孕時(shí)儲(chǔ)備鐵元素很有必要。
4、堅(jiān)果類：核桃、杏仁、腰果等堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、維生素E和微量元素。不飽和脂肪酸對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育有益。每天吃一小把堅(jiān)果，可為胎兒神經(jīng)發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)支持。
5、水果：藍(lán)莓、橙子、蘋果等水果富含維生素C、纖維素等。維生素C能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收。橙子富含維生素C，常吃可提升身體抵抗力，為備孕營(yíng)造良好的身體環(huán)境。
夫妻雙方尤其是女性，應(yīng)重視備孕飲食規(guī)劃，以較好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)迎接新生命的降臨，為孕育健康寶寶邁出堅(jiān)實(shí)的第一步。