并不存在練完實心球腰疼怎么恢復快的說法，此說法沒有科學依據，練完實心球腰疼考慮是乳酸堆積、受涼、腰肌勞損、急性腰扭傷、腰椎骨質增生等原因所致，可以通過加強生活護理、物理方式、手術等方法改善，如有不適癥狀，建議及時就醫。
1、乳酸堆積：實心球屬于比較常見的體育器械，練實心球后身體的新陳代謝會增快，也會導致乳酸堆積進而引起腰部隱痛。此時需要多注意休息，也可以對腰部適度按摩，這樣做可以加速乳酸代謝，緩解不適癥狀。
2、受涼：如果練實心球期間或之后沒有注意保暖工作，腰部受到冷空氣刺激后，則會使局部肌肉痙攣，進而引起腰部隱隱作痛。此時可以用毛巾包裹熱水袋，對局部進行熱敷，每次熱敷3~5分鐘，間隔30~40分鐘熱敷一次。
3、腰肌勞損：由于練實心球的過程中，腰部肌肉會參與活動，對于腰肌勞損的患者而言由于腰部肌肉會出現損傷，所以長期進行該項訓練，則會導致病情復發，所以會出現腰部疼痛、活動受限。一般可以在醫生操作下通過紅外線照射的方法進行治療，此方法可以促進腰部受損肌肉恢復。
4、急性腰扭傷：如果練實心球的過程中用力不當，則會誘發該病，主要表現為持續性腰部疼痛、腰部明顯活動受限。24小時內可以用毛巾包裹冰袋，對局部進行冷敷，能夠促進毛細血管收縮，有利于緩解不適癥狀。若疼痛感明顯，可以遵醫囑在飯后應用布洛芬膠囊、對乙酰氨基酚顆粒、吲哚美辛膠囊等藥物改善。
5、腰椎骨質增生：是一種骨關節慢性退行性疾病，增生的骨質會對周圍組織造成刺激和摩擦，進而引起腰腿疼痛，而練實心球的過程中會使局部受壓增加，因此會加重原有不適癥狀。一般可以在醫生操作下，通過脊柱微創手術治療，術后建議用醫用碘伏對局部進行消毒處理，能夠預防手術操作部位感染。
如需練實心球，建議根據個人的實際情況，選擇合適的時間以及頻率，不可以操之過急。