腰椎退行性改變一般可以通過腰背拉伸訓練、游泳、瑜伽、小燕飛等方式鍛煉，注意在專業人員的指導下進行。如有不適，應積極就診治療。具體如下：
1、腰背拉伸訓練：通常可以俯臥在床上進行腰背部的拉伸，可以靜態訓練，也可以動態訓練，以幫助患者預防腰椎退行性病變。
2、游泳：該運動可以在不負重的情況下調動全身肌肉活動，輔助加強腰部肌肉的強度，幫助緩解腰椎退行性改變引起的不適癥狀。
3、瑜伽：可以在專業人員指導下適當做瑜伽鍛煉，例如下犬式、蝗蟲式、橋式等，以舒展腰部為主，可以使壓力減少，促進髓核前移，減輕神經根的壓迫，可以很好幫助緩解疼痛。
4、小燕飛：應俯臥于床上，將雙手向前上方伸出，雙下肢往后上方提，使頭部和前胸盡可能離開床面，僅使腹部受力。該鍛煉方式可以放松腰背部肌肉和韌帶的緊張性，減慢退變速度。
患者可以在專業醫師指導下，選擇適合的方式進行鍛煉，長期堅持有助于病情的恢復。若出現不適的癥狀，應注意及時停止。如果合并其他的腰部疾病，則需要及時就診，并遵醫囑治療。