由于個人體質不同，且每個人想要達到的減肥效果不同，因此無法確切說明跑步機跑多長時間能達到減肥效果。但每天堅持在跑步機上慢跑30分鐘左右，就算保持原有的飲食模式，堅持一段時間也可以達到減肥的效果。
通常減肥效果主要與每天跑步的持續時間、速度有關，還與個人體重和日常攝入有關，例如每天跑步的持續時間越長，消耗的熱量就越多，達到想要的減肥效果的時間也會越早，每天至少要在跑步機上跑30分鐘，才能有效燃燒脂肪、減輕體重。體重越重的人在跑步機上跑，消耗的熱量會相對較多，達到減肥的效果也會較快，控制飲食、減少攝入的人也會比不控制飲食，或是增加飲食的人達到減肥效果的時間要快。
因此，跑步機上跑多長時間才能達到減肥效果，需要根據各方面因素進行分析，不能一概而論。只要持之以恒，就會達到想要的減肥效果。
另外，跑步機減肥也需要注意，跑前熱身、腳跟先落地、跑步后做伸展運動等，以免影響身體健康。一般建議可以選擇慢跑，慢跑相對于快跑消耗的熱量更多，主要是由于慢跑消耗的脂肪含量較多，而快跑主要消耗的是糖分。此外，心臟病、骨質疏松、膝關節疾病、頸椎及腰椎疾病等人群不宜使用跑步機減肥，可能會加重原有的病情。