進(jìn)食青菜并不能直接產(chǎn)生降血壓的功效，但是通過(guò)均衡飲食，科學(xué)分配蔬菜與其他食物的膳食結(jié)構(gòu)比例，有助于調(diào)節(jié)血壓水平。
1、影響血壓的主要因素是交感神經(jīng)系統(tǒng)、血漿容量、腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)，遺傳及環(huán)境因素也對(duì)血壓有一定影響。青菜作為一種膳食組成部分，對(duì)上述影響血壓的因素不能起到直接干預(yù)作用，因此日常進(jìn)食青菜不能直接產(chǎn)生降血壓的效果。
2、當(dāng)出現(xiàn)血壓升高時(shí)，相對(duì)有效的非藥物治療是限鹽飲食、適當(dāng)補(bǔ)鉀、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制飲酒。其中增加蔬菜水果、全谷類、家禽肉、魚肉、堅(jiān)果和低脂奶制品的攝入，減少糖分、紅肉的攝入，對(duì)于控制血壓有好處。
3、膳食中碳水化合物、脂類食物比例過(guò)高時(shí)，會(huì)造成肥胖、血脂代謝異常等問(wèn)題，增加動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生率，影響人體、血壓水平。進(jìn)食青菜能補(bǔ)充人體需要的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物。餐飲中合理分配食物的比例，保證每餐蔬菜的攝入量，對(duì)于降低心血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)有好處。
一般情況下，成人推薦每日進(jìn)食300~500g蔬菜，其中深色蔬菜建議占一半以上，提倡每餐次均配備蔬菜。應(yīng)該選擇新鮮、應(yīng)季的蔬菜，種類每天至少達(dá)到5種以上，現(xiàn)做現(xiàn)吃，避免反復(fù)加熱造成營(yíng)養(yǎng)流失。同時(shí)應(yīng)該避免進(jìn)食過(guò)多的腌制蔬菜，以免鹽分?jǐn)z入過(guò)量，對(duì)血壓造成影響。
