乳腺自檢可以通過外部形態、手感、伴隨癥狀等方面來區別是乳腺還是腫塊。

1、外部形態：

乳腺自檢時，可以在光線明亮的地方觀察乳房的外部形態，如果內部只有乳腺，外部形態通常不會發生變化。如果內部存在腫塊，則可能導致乳房出現局部隆起、凹陷，或者出現乳頭凹陷的情況，部分患者還會出現明顯的兩側乳房大小不一。

2、手感：

通常可以通過手感來區別是乳腺還是腫塊，如果觸碰、擠壓乳房時觸摸到柔軟的塊狀物，通常是乳腺。如果感覺到明顯的硬塊，與其他組織明顯分離，則可能是腫塊。

3、伴隨癥狀：

乳腺正常時通常不會引起不適癥狀，腫塊則可能導致乳房出現腫痛、灼熱等不適癥狀。

除上述方面外，該情況還可以通過大小、位置等方面來區別。出現不適癥狀后，要及時前往正規醫院就診，以免延誤病情。日常生活中，要注意合理飲食，避免食用辛辣、油膩的食物，比如麻辣燙、燒烤、炸雞等。