一般情況下，睡眠不好可能會導致內分泌失調，而且還會引起額外熱量的攝入增加，所以可能出現體重反而上升了的情況。在平時需要合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜。
1、內分泌失調：如果睡眠不好，容易導致人體內分泌失調，進而會導致機體的代謝紊亂，使基礎代謝率降低，可能引起機體一天的能量攝入無法完全代謝，多余的能量可轉化為脂肪儲存在機體，所以可能出現睡眠不好體重反而上升了的現象。應注意保證充足的睡眠，睡前避免進行易引起機體處于亢奮狀態的事情，如看喜劇片、飲用咖啡性飲品等，可在睡前聽輕柔的音樂，或泡熱水腳，以促進睡眠；
2、額外熱量攝入增加：如果睡眠不好，會使大腦影響食欲的區域變得更加活躍，可能促使進食，從而攝入更多的熱量，導致額外的熱量攝入不斷增加。如果沒有及時地將這些熱量消耗，會導致脂肪蓄積，從而使患者的體重增加，出現睡眠不好體重反而上升了的情況。在睡前或進入睡眠狀態后又醒來的過程中，應盡量避免進食或進食較多，可適當飲用溫開水。若存在減肥的需求，可通過慢跑等積極鍛煉的方式，以促進熱量的消耗，避免增重。
此外，日常生活中還要保持愉悅的心情，可多進行戶外活動，比如慢跑、跳繩等。白天避免午睡時間過長，以15-30分鐘為宜，有助于夜間睡眠。