大腿疼痛是一個常見的問題，尤其是對于中年人來說。你的情況已經持續了5到6年，特別是起床和起身時有明顯的畏寒感和輕微酸痛，近半年來左腳裸（踝）部的疼痛更加明顯。
根據你的CT檢查結果，顯示為腰椎退行性變，腰3/4、4/5以及腰5/骶1椎間盤輕度膨出。這種情況通常是由于年齡增長導致的椎間盤逐漸退化，髓核向外突出，壓迫周圍神經所引起的。
你已經嘗試了腰牽、中頻電療、激光理療等方法，并口服了大活絡膠囊和抗炎藥物，同時配合漢灸貼進行治療，但效果不明顯。這提示我們需要重新評估你的病情，尋找更有效的治療方法。
首先，建議你在家中使用硬板床休息，床板可以稍微加厚以支撐腰部，保持腰部的正常生理彎曲度，這樣有助于促進血液循環，減輕疼痛感。
接下來，可以考慮采用保守治療的方法，如臥床休息、持續牽引治療、理療和推拿按摩等。這些方法可以幫助緩解肌肉緊張，改善局部血流，減輕神經壓迫癥狀。
如果經過嚴格的非手術治療后仍然沒有效果，或者出現馬尾神經受壓的情況（比如下肢無力、大小便功能障礙），則需要考慮手術治療的可能。目前常用的手術方式包括開窗髓核摘除術、顯微內鏡下髓核摘除術以及椎間盤置換術等。
總之，針對你的腰椎退行性變和椎間盤輕度膨出問題，建議你盡快到正規醫院的骨科或脊柱?？凭驮\，由專業醫生根據具體情況制定個性化的治療方案。早期干預可以有效延緩病情發展，避免癥狀進一步加重。