減肥需要運動和控制飲食相結合，每天跑1公里如果不控制飲食很難起到減肥效果。每天跑1公里消耗的熱量較少，減肥效果甚微，要想通過運動減肥，運動量要循序漸進，慢慢增加跑步的公里數，可以逐漸從1公里向上增加，每天慢跑30-40分鐘可以達到脂肪的燃燒作用，但盡量不要超過1個小時。跑步時要注意姿勢，并保護膝蓋及腳踝，避免造成關節損傷。其他常見的減肥運動還包括跳繩、游泳等。
飲食上要注意油脂及糖分的攝入不能過多，可以多吃蔬菜、水果補充維生素，減少主食攝入，可以多吃粗糧，如玉米、紅薯等。在控制食量及脂肪攝入的同時，也不能忘記補充足夠蛋白質，可以每天吃1個雞蛋，喝1杯牛奶，也應注意膽固醇的攝入不能過高。減肥貴在堅持，只要能控制好飲食配合適當的運動，一般可以達到減肥效果。