年輕人壓力大失眠可選擇的調(diào)節(jié)食物及藥物包括富含色氨酸食物、養(yǎng)心安神食物、富含B族維生素食物、疏肝理氣食物、安神助眠藥物。
1、富含色氨酸食物：色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素能調(diào)節(jié)人體的睡眠節(jié)律。年輕人壓力大導(dǎo)致失眠時(shí)，可多吃些富含色氨酸的食物，比如牛奶，其含有的色氨酸含量較豐富，睡前適量飲用一杯溫牛奶，有助于身體合成褪黑素，使人更容易產(chǎn)生困意，進(jìn)入睡眠狀態(tài)；還有小米，熬成小米粥食用，色氨酸可被人體吸收利用，幫助放松神經(jīng)，緩解失眠；再者是香蕉，方便食用且色氨酸含量可觀，日常吃些香蕉能為身體補(bǔ)充色氨酸，利于改善睡眠情況。
2、養(yǎng)心安神食物：壓力大易使心神不寧，影響睡眠。像百合，具有潤肺止咳、清心安神的功效，可用來煮百合粥，食用后能滋養(yǎng)心神，減輕煩躁情緒，讓人更容易入睡；酸棗仁，是常見的安神中藥材，可將其研末后沖水服用，或者購買含有酸棗仁成分的酸棗仁膏等食用，起到養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的作用，緩解失眠問題；蓮子能益腎澀精、養(yǎng)心安神，煮蓮子湯飲用，幫助安定心神，改善睡眠質(zhì)量。
3、富含B族維生素食物：B族維生素參與人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)等諸多生理過程，壓力大時(shí)身體對其需求增加。如全麥面包，富含多種B族維生素成分，可作為主食適當(dāng)多吃，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，輔助改善睡眠；糙米同樣含有豐富的B族維生素，煮飯時(shí)加入一些糙米，能補(bǔ)充營養(yǎng)，緩解因壓力導(dǎo)致的神經(jīng)緊張，利于入眠；動(dòng)物肝臟含有較多樣的B族維生素，可偶爾適量食用，助力調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善失眠狀況。
4、疏肝理氣食物：壓力大會(huì)使肝氣郁結(jié)，影響情緒進(jìn)而導(dǎo)致失眠。食用玫瑰花，可將其泡茶飲用，玫瑰花有疏肝解郁、理氣和血的作用，能舒緩情緒，讓心情舒暢，改善睡眠；佛手柑可切片后煮水喝，其能疏肝理氣、和胃止痛，緩解因壓力引起的肝郁氣滯情況，幫助入睡；青皮，通過泡水或者在烹飪中少量使用，可起到疏肝破氣、消積化滯的作用，調(diào)節(jié)情緒，減少失眠發(fā)生。
5、安神助眠藥物：若失眠情況較為嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑服用藥物。比如安神補(bǔ)腦液，有助于生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神；谷維素片，可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善精神失調(diào)癥狀；烏靈膠囊，能補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神，按說明書規(guī)定的劑量服用相應(yīng)藥物，緩解失眠癥狀。
年輕人調(diào)節(jié)失眠要先從自身生活方式、情緒調(diào)節(jié)等方面入手，若選擇藥物調(diào)節(jié)，務(wù)必先咨詢醫(yī)生，不可自行盲目用藥，同時(shí)要保持規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)，釋放壓力，綜合改善失眠情況。