俯臥撐是一種無氧運動方式，由于不限運動場地，可以在家中進行鍛煉。睡前做俯臥撐具有增強肌肉力量、改善睡眠質量、減少脂肪堆積、緩解心理壓力等好處。
1、增強肌肉力量：俯臥撐是采取肢體支撐的方式進行運動鍛煉，由于強度較大，所以對肌肉力量要求較高。睡前進行俯臥撐能夠鍛煉手臂和胸廓肌肉，塑造身體曲線；
2、改善睡眠質量：睡前進行適度俯臥撐運動，能夠發泄機體多余精力，可使機體稍感疲憊，從而促進睡眠質量；
3、減少脂肪堆積：由于俯臥撐是一種無氧運動，因此在鍛煉肌肉的同時，也會增加脂肪的消耗，從而減少脂肪堆積；
4、緩解心理壓力：白天因學業或工作勞累可產生疲乏感，晚上臨睡前適度進行俯臥撐運動，能夠在鍛煉身體的同時促使心情得到放松，從而幫助緩解心理壓力。
雖然晚上做俯臥撐好處較多，但也要注意適度鍛煉。若運動時間過長，可能導致肌肉損傷。此外，過度的運動可能引起機體興奮，可能影響夜間睡眠質量。