人到中年，往往容易感覺腰膝酸軟，走路也覺得沒勁。這時候很多人第一反應(yīng)就是“缺鈣”，于是瘋狂地吞服鈣片。其實(shí)，這就像給干涸的土地澆水，如果不松土，水根本滲不進(jìn)去。骨骼的養(yǎng)護(hù)，講究的是“原料”與“加工”的結(jié)合。鈣是原料，而維生素D就是負(fù)責(zé)搬運(yùn)的工人，陽光則是工人的來源。
在中醫(yī)養(yǎng)生看來，腎主骨生髓。想要骨頭硬朗，光補(bǔ)鈣還不夠，更要補(bǔ)腎氣。飲食上，除了常見的奶制品，我們不妨多吃一些黑色的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑木耳等。這些食材在中醫(yī)里被稱為“補(bǔ)腎佳品”，能夠輔助提升身體的吸收能力。此外，像蝦皮、豆制品和深綠色蔬菜也是很好的鈣質(zhì)來源，烹飪時少油少鹽，更能保留營養(yǎng)。
養(yǎng)護(hù)骨骼，還得學(xué)會“曬太陽”。陽光中的紫外線能幫助皮膚合成維生素D，這就像是給身體裝上了“鈣吸收加速器”。中醫(yī)講究“背為陽”，曬曬后背能補(bǔ)益一身陽氣。建議大家在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右，背對陽光曬15到20分鐘，不要隔著玻璃，直接讓陽光接觸皮膚。
光吃不動，鈣也沉不下來。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能刺激骨骼生長，就像給房子打地基，動起來，骨骼才會結(jié)實(shí)。中年人不需要劇烈運(yùn)動，散步、慢跑、打太極都是不錯的選擇。特別是拉伸運(yùn)動，能讓筋骨舒展，促進(jìn)氣血運(yùn)行。
每天睡前，還可以按揉一下足三里穴和腎俞穴。足三里在膝蓋外側(cè)下方，經(jīng)常按揉能調(diào)理脾胃，脾胃好了，營養(yǎng)吸收自然就順暢。腎俞穴在后腰部，對著肚臍的位置，按揉它有助于溫補(bǔ)腎陽。
最后要提醒大家，養(yǎng)護(hù)骨骼是一場持久戰(zhàn)。避免過度勞累，少喝碳酸飲料，這些都會加速鈣的流失。只要堅持這種科學(xué)的生活方式，身體自然會越來越硬朗。