下腰是舞蹈、瑜伽和武術(shù)等運(yùn)動(dòng)范疇常見(jiàn)的練功動(dòng)作，主要用于訓(xùn)練腰背部的柔韌性，下腰的好處和危害主要是以下幾點(diǎn)：
好處：下腰可以減輕和預(yù)防腰部因?yàn)殚L(zhǎng)期彎腰做事導(dǎo)致的肌肉拉傷，對(duì)鍛煉腰部的關(guān)節(jié)很有好處?？梢允沟蒙聿恼w變得更加勻稱(chēng)。此外下腰可以鍛煉盆底肌群的力量和韌性，男性長(zhǎng)期鍛煉可以預(yù)防前列腺疾病，經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉下腰的女士可以減少患婦科病的幾率，懷孕后正常分娩能力更強(qiáng)些，減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生，已經(jīng)生完孩子的可以快速恢復(fù)體型。
危害：下腰是難度比較高的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)練習(xí)者腰背部的基礎(chǔ)柔韌性和力量要求較高。如果練習(xí)者的基礎(chǔ)素質(zhì)不強(qiáng)，或下腰過(guò)猛，下腰訓(xùn)練過(guò)度，都會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶等軟組織受到損傷，嚴(yán)重者可以導(dǎo)致腰椎受力過(guò)度，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥和腰椎滑脫癥的發(fā)作。故練習(xí)下腰，一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，并在專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行，循序漸進(jìn)，不可急躁。