窗外秋風(fēng)漸起，不少長(zhǎng)期伏案工作的朋友，已經(jīng)明顯感覺(jué)到脖頸處傳來(lái)一陣陣酸澀與僵硬。明明年紀(jì)尚輕，身體卻像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)多年的舊機(jī)器，零件開(kāi)始卡頓。這其實(shí)是身體在提醒我們：背部經(jīng)絡(luò)需要保養(yǎng)了。
中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體陽(yáng)氣的匯聚之地，督脈和膀胱經(jīng)就像兩條貫穿全身的“主干道”，負(fù)責(zé)輸送能量。當(dāng)我們長(zhǎng)期低頭、久坐不動(dòng)時(shí)，這條“主干道”就會(huì)因?yàn)槿狈庋臎_刷而變得擁堵，就像生銹的水管，水流不暢，自然會(huì)導(dǎo)致肩膀酸痛、頸椎不適。
要疏通這條“主干道”，最簡(jiǎn)單有效的方法莫過(guò)于每天堅(jiān)持做“燕兒飛”。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)則能全方位拉伸背部肌肉。具體做法是：俯臥在軟墊上，全身放松，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿并攏。吸氣時(shí)，頭頸向后仰，雙臂向后伸展，同時(shí)大腿也用力向后蹬，讓胸腹部離開(kāi)地面，僅以腹部為支撐點(diǎn)。保持這個(gè)姿勢(shì)3到5秒，感受背部肌肉被像拉橡皮筋一樣拉開(kāi)，仿佛給生銹的齒輪上了一次潤(rùn)滑油。呼氣放松，重復(fù)3到5組。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效緩解肌肉緊張，促進(jìn)氣血運(yùn)行。
除了練功，日常的飲食起居也至關(guān)重要。背部最喜溫惡寒，飲食上宜多選擇溫?zé)帷⒁紫氖澄铮缟⒋髼棥⒛瞎系取Ｖ嗅t(yī)講“黑色入腎”，適當(dāng)食用黑豆、黑芝麻等黑色食物，有助于強(qiáng)健筋骨，輔助改善因腎氣不足引起的背部不適。煮一壺溫?zé)岬慕獥棽瑁?qū)寒暖身，讓身體從內(nèi)而外暖和起來(lái)。
此外，情志的調(diào)養(yǎng)也不容忽視。現(xiàn)代人壓力大，精神緊繃容易導(dǎo)致氣血上逆，加重頸部負(fù)擔(dān)。保持心平氣和，學(xué)會(huì)深呼吸，讓緊繃的肩膀慢慢松弛下來(lái)，經(jīng)絡(luò)自然也就通了。
需要注意的是，動(dòng)作雖好，但不可貪多。初次嘗試或處于疼痛急性期時(shí)，請(qǐng)務(wù)必量力而行，避免拉傷。養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，不必急于求成，只要每天抽出幾分鐘，堅(jiān)持下來(lái)，身體一定會(huì)給你最好的回報(bào)。