一般來說，成人拉筋三個月左右就能拉開，但具體時間不能完全確定，因為每個人的韌帶情況不一樣，具有個體差異性。初次進行拉筋時，幅度不要太大，要循序漸進，以免導(dǎo)致拉傷。
成人的筋就會比較堅硬，柔韌度較差，如果沒有經(jīng)過訓(xùn)練，成人拉筋的速度比未成年人慢一些，拉筋的時間可能會延長，一般在三個月左右。拉筋對人體是一種很好的鍛煉方式，拉筋后機體整體的柔韌性會得到改善，還可以改善氣血循環(huán)，對于人體很多臟器都有好處。另外，拉筋后人體動作僵化得到改善，運動起來更靈活。
成人拉筋不能急于求成，一下拉筋過猛可能造成筋或肌肉拉傷，導(dǎo)致很長時間不能鍛煉。成人拉筋前應(yīng)做好準備活動，先進行壓腿運動，然后進行伸拉，感覺到輕微疼痛即可，如果出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)立刻停止拉筋。