喝了拿鐵睡不著主要是由于攝入咖啡因過多，導致中樞神經系統興奮，使人精神亢奮。該情況可以通過一般治療和藥物治療進行改善。
1、一般治療：喝拿鐵后出現睡不著的情況，可以適量喝一些溫熱水，能夠促進機體的新陳代謝，有助于將咖啡因代謝出體外，改善睡不著的癥狀。中樞神經系統處于興奮時，可以適量聽一些輕柔的音樂，能夠調節中樞神經的興奮度，使大腦處于平靜狀態，有助于促進睡眠。還可以在睡前喝一杯熱牛奶，能夠使神經和肌肉得到放松，緩解疲勞，改善睡眠質量。
2、藥物治療：如果喝了拿鐵后，持續無法正常入睡，可以在醫生指導下使用艾司唑侖片、勞拉西泮片等藥物進行治療，可以鎮靜催眠，有助于緩解不適癥狀。如果睡不著后，還出現明顯焦慮的癥狀，可以去正規醫院，在心理醫生的指導下，通過放松療法、認知療法等心理治療的方式進行治療，有助于緩解癥狀。
日常生活中，要注意合理飲食，可以適量食用新鮮的蔬菜、水果，比如西紅柿、生菜、獼猴桃等，有助于補充維生素，增強體質，提高免疫力。