每天扭腰30分鐘是否能減肥，一般需要根據體內攝入的熱量和消耗的熱量進行判斷。在減肥過程中，一般需要減少體內攝入的熱量，同時增加體內消耗的熱量。如果長期機體消耗的熱量大于攝入的熱量，方可達到減肥效果。
通常每天扭腰30分鐘，可以使自身消耗一定的熱量。此時若調整飲食，控制體內攝入的熱量，機體攝入的熱量可能會低于消耗的熱量。為維持機體的正常生理功能，體內脂肪會逐漸分解。長此以往，體內脂肪減少，一般能達到減肥的效果。雖然每天扭腰30分鐘可以消耗熱量，但若自身沒有控制飲食，甚至以高熱量的飲食為主，會導致機體攝入的熱量大于消耗的熱量。這種情況下，不會消耗體內多余的熱量，反而可能引起熱量堆積，因此無法達到減肥目的。
在減肥期間，通常需要保證營養物質的均衡攝入。對于含有蛋白質、脂肪、維生素等營養物質的食物，如雞肉、青菜、蘋果等，皆可以適當攝入，以免出現營養單一或者營養失衡等后果。