減肥減去的是脂肪，與骨架大、骨架小沒(méi)有關(guān)系，所以骨架大的人與其他需要減重的人減肥的方法相同，只不過(guò)受骨架大的影響，在減去相同體重時(shí)，骨架大的人群的效果可能不如其他體型的人。骨架大的人可以通過(guò)控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減肥，當(dāng)長(zhǎng)期以來(lái)攝入的能量小于消耗的能量，就可以逐漸達(dá)到減肥的目的。
1、控制飲食：是指在保證日常營(yíng)養(yǎng)所需的情況下，食用一些富含膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)、低熱量、低脂肪的食物，如燕麥、西紅柿、西藍(lán)花等。但減肥期間一日三餐都建議按時(shí)進(jìn)行，或者少食多餐，不能靠節(jié)食來(lái)減肥，也不能飲食單一。同時(shí)，應(yīng)該少吃或者不吃油膩的食品，如炸雞、肥肉等，盡量不要喝碳酸飲料，如可樂(lè)等，以免能量攝入過(guò)多；
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：在控制飲食的基礎(chǔ)上，在配合運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)新陳代謝，才能使減肥效果得到提升。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該盡量選擇身體能承受并與自己興趣愛(ài)好相匹配的，如膝關(guān)節(jié)不適者，可以選擇游泳，在消耗熱量的同時(shí)還能起到鍛煉身體的作用；登山愛(ài)好者可以通過(guò)登山來(lái)鍛煉身體，以及消耗熱量。
需要注意，減肥講究循序漸進(jìn)，不建議使用減肥藥來(lái)減肥，因?yàn)槭褂脺p肥藥可能會(huì)對(duì)身體造成不良的影響，如腹瀉等。