鋅元素是人體所必需的微量元素，對人體主要起到促進生長發育的作用，還可以預防味覺、嗅覺、視覺功能的減退，日常可通過適當攝入含鋅元素較為豐富的食物進行補充。富含鋅的食物主要有水產品、肉類、堅果類、蔬菜類等。
1、水產品：水產品中含有比較豐富的鋅元素的主要有牡蠣、扇貝、鮑魚、蝦、魚等，同時還可以補充碘元素，滿足人體所需，促進人體健康；
2、肉類：肉類中含鋅比較豐富的食物主要有瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞肝等，肉類中還含有較為豐富的優質蛋白和鐵元素，有利于為人體提供必需氨基酸，預防缺鐵性貧血的發生；
3、堅果類：堅果類食物中含鋅較為豐富的食物主要有芝麻、花生、瓜子、核桃等，堅果類食物中除具有豐富的鋅元素外，還具有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維等，可以幫助調節體內血脂水平、潤腸通便；
4、蔬菜類：蔬菜類食物中含有鋅比較豐富的食物主要有胡蘿卜、大白菜、萵苣等，蔬菜類食物具有比較豐富的維生素、膳食纖維，能夠補充人體所需的維生素，促進腸道蠕動，預防便秘。
在食用富含鋅的食物時，應避免單一性，可經常調整飲食，以保證營養的全面攝入。