干紅棗的熱量較高，平均每100克干紅棗的熱量大約為260大卡。減肥期間如果想吃，可少量吃，避免過量吃，以免導致熱量攝入過多，影響減肥效果。
干紅棗有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、氨基酸等營養成分，有一定的補脾益氣、養血安神、健脾和胃等功效，還能促進胃腸道蠕動，可適當補充鈣、鐵等礦物質，對于骨質疏松及貧血的人群可適量吃，對人體有一定的好處。
但需注意干紅棗熱量較高且較難消化，偶爾吃些干紅棗通常不會導致肥胖。但如果過量吃，可能會導致體內的熱量過剩造成脂肪堆積，長期如此，不利于減肥和瘦身，所以在減肥期間，要盡量避免過多吃干紅棗。
除了干紅棗不能多吃外，減肥期也應避免進食漢堡、炸雞、油條等高熱量食物。同時建議控制飲食的同時，也可適當增加運動，如跑步、跳繩、游泳、瑜伽等，在控制總熱量攝入的同時，也可幫助消耗多余的脂肪，長期如此能達到減肥的目的。