排卵期是女性月經周期中非常重要的一個階段，通常在下次月經來潮前的14天左右。對于想要科學避孕或計劃懷孕的朋友來說，了解自己的排卵期非常重要。
一般來說，排卵期可以通過基礎體溫法、排卵試紙等方法進行判斷。你提到的7月20日來月經，按照常規周期計算，排卵期大概在8月初左右。
你的體溫數據變化顯示：平時體溫36.4℃，昨晚36.0℃，今早36.3℃。這種輕微波動是正常的，但單憑一次或兩次的體溫變化并不能確定是否處于排卵期。
建議可以使用排卵試紙進行檢測，這是一種簡單且準確的方法。排卵試紙通過檢測尿液中的黃體生成素（LH）水平來預測排卵時間，通常在排卵前24-48小時出現陽性結果。
此外，你也可以記錄自己的基礎體溫，連續監測一段時間，觀察是否有明顯的'高溫相'出現。排卵期時，由于黃體形成，體溫會略有上升，并持續到下次月經來潮前。
需要注意的是，除了體溫變化外，還可能伴隨其他身體信號，比如宮頸黏液變化、輕微腹痛等。如果計劃懷孕，建議在排卵期前后增加同房頻率；如果希望避孕，則應盡量避免在此期間進行無保護措施的性生活。
總之，通過綜合觀察和科學監測，你可以更準確地掌握自己的排卵周期，從而更好地管理生育健康。
