由于個人情況的不同，通常不存在減肥最狠的四種主食和水果的說法。比較適合減肥的主食有燕麥、紅薯、蕎麥面等，水果有蘋果、火龍果、西梅等。

一、主食

1、燕麥：燕麥含有碳水化合物、維生素E、不溶性膳食纖維等營養成分，熱量較低，飽腹感較強，減肥者平時適量吃該主食，有利于達到較好的瘦身效果。

2、紅薯：紅薯的熱量相對較低，且富含膳食纖維，減肥者適量吃紅薯，能夠促進胃腸道的蠕動，幫助體內排出糞便以及其他的廢物，有利于輔助瘦身。

3、蕎麥面：蕎麥面具有低脂肪、低熱量的優點，且減肥者適量進食后，蕎麥面不容易被人體轉化為脂肪，所以其常作為減肥者的主食。

二、水果

1、蘋果：蘋果是一種熱量較低的食物，含有膳食纖維及多種維生素，減肥者適量進食有利于促進新陳代謝，減少進食次數，長期如此通常能夠達到瘦身的效果。

2、火龍果：火龍果的熱量也比較低，且其富含膳食纖維，可以延長飽腹感，對減肥有一定幫助。

3、西梅：西梅中含有一定量不容易被人體吸收的膳食纖維、山梨糖醇、木糖醇等營養成分，減肥者適量進食后，有利于提高胃腸動力，預防和改善減肥期便秘的情況。

此外，減肥者平時還可以吃糙米、玉米等主食，以及葡萄柚、藍莓等水果，配合適當的體育鍛煉，有利于合理控制體重。