體脂率減到15%左右或者17%左右，通常可以開始增肌，具體數據要根據增肌者的具體情況進行判斷。

體脂率通常是指人體脂肪含量占體重的百分數，能夠反映人體脂肪含量占體重的百分數。增肌者在增肌之前，一般需要進行一定的減脂，在將體脂率控制在合適水平后，通常可以適當增肌。

增肌者的體脂率下降到15%或者17%左右時，通常可以增肌。但該數據通常并不是完全固定的，要根據增肌者的具體情況進行判斷。如果增肌者為男性，一般體脂率需要控制在15%左右時，再進行增肌。

而增肌者為女性時，體脂率一般需要比男性略高，通常控制在17%左右時，可以適當增肌。

增肌者應注意，無論是減脂還是增肌，都應該在專業人士的指導下進行，以免自行隨意操作，導致身體受到刺激，出現身體健康受損的情況。

建議增肌者在日常生活中，要注意飲食管理，可以適量吃一些蛋白質含量豐富的食物，比如肉、蛋、奶等，通常可以補充營養，促進增肌。