產后恥骨疼的恢復方法包括適當休息、物理治療、使用輔助器具、運動康復和中醫調理等，若恥骨疼痛嚴重或長時間不緩解應及時就醫并遵醫囑治療。
1、適當休息：產后身體需要時間恢復，充足的休息很關鍵。產婦要避免長時間站立或行走，因為這會增加恥骨的壓力。在休息時，盡量采用側臥姿勢，左右側臥交替進行，這樣能減輕恥骨聯合處的壓力，有助于緩解疼痛。
2、物理治療：患者可以采用熱敷的方式，用溫熱的毛巾敷在恥骨部位，每次熱敷15-20分鐘，每天3-4次。熱敷能夠促進恥骨周圍的血液循環，減輕炎癥和疼痛。也可以嘗試使用紅外線燈照射恥骨區域，能深入肌膚組織，起到緩解疼痛和放松肌肉的作用。
3、使用輔助器具：骨盆帶是一種有效的輔助工具。產婦可以使用骨盆帶固定骨盆，減少恥骨聯合處的活動，從而減輕疼痛。在使用時，要注意調整好骨盆帶的松緊度，過緊可能會影響血液循環，過松則起不到固定作用。
4、運動康復：進行一些簡單的產后康復運動有助于恥骨恢復。例如，凱格爾運動，通過收縮和放松盆底肌肉，能夠增強盆底肌的力量，間接減輕恥骨壓力。還有臀橋運動，產婦平躺在床上，雙腿屈膝，臀部向上抬起，這個動作可以鍛煉臀部和腹部肌肉，分擔恥骨的受力。
5、中醫調理：中醫的推拿按摩對緩解恥骨疼有一定幫助。專業人員可以對產婦的恥骨周圍以及腰部、臀部等相關部位進行按摩，疏通經絡，緩解肌肉緊張。還可以嘗試艾灸，艾灸關元穴、氣海穴等穴位，有溫通經絡、調和氣血的作用，幫助恥骨疼痛恢復。
注意，在恢復過程中，產婦要注意自身身體狀況的變化。如果正在哺乳，使用藥物或者輔助器具前，要先咨詢醫護人員是否會對哺乳產生影響。同時，康復運動要循序漸進，避免過度勞累和受傷。